c 6

[...] niestety mam wycieczkę całodniową w sobotę i też nie jest to możliwe :-) 1 marca, 2 tydzień trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 90 minut 1. mc 6p x 40/6p x 60/5p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 140 2. drążek nachwyt 9p x cc/6p x cc/5p x 2,5/5p x 5/4p x 6,25/4p x 7,5/5p x cc/3-4p x cc 3. wiosło hantlą 22 x [...]

Siemanko Na start dzisiejsze ostatnie fbw -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 -wspięcia 100,100,100 -allahy 3x15 Pomiary [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 6 Dziś poszły plecy A) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 B) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 C) martwy 160x6, 160x6, 160x5 D) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 E) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 F) wiosłowanie końcem sztangi 120x12, [...]

No to lecimy z pierwszą wypiską z przygotowań do fiwe Nogi -uginanie nóg leżąc lub siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 -bułgary z [...]

1. Wiosłowanie sztangą 200x7, 200x7, 180x9, 160x11 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 160x7, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka wąski chwyt 130x8, 110x12 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch [...]

Redukcja dzień 53 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 75x8, 55x12 rest pause 2. Tbar 105x8, 105x8, 105x8 3. Rackpull 260x8, 300x5, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 100x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 85x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 82x10, 82x10, 82x10 [...]

Krystian No to na pewno, plecy i nogi to na pewno coś przez co wiele tracę. Niestety nie dam rady mieć prio na 2 duże grupy mięsniowe naraz, ale mam nadzieję, że z czasem uda się je nieco poprawić. Jeśli mnie widzialeś to ja jakoś przeoczyłem, ale przyznam, że miałem wtedy lekki brain fog Ogolnie doszedłem do siebie dużo wcześniej lecz wypiskę [...]

wszystko co ma w nazwie steryd kojarzone jest z dopingiem :) Deksametazon dexamethasone diagnosticum, hormonum sive analogum A01AC, D07AB, D07CB, H02AB, S01BA, S01CA Działanie: Syntetyczny glikokortykosteroid, fluorowana pochodna prednizonu o długotrwałym i silnym działaniu przeciwzapalnym, przeciwalergicznym, immunosupresyjnym. Przeciwzapalnie [...]

OBWÓD 1 Poziom II trening 6 (26.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B1: 6x10 + A5: 4x10 2x8 + A2: 4x10 9-8 + C: 9-9-9-8-6-6 + Niestety na tym mój dzisiejszy trening się zakończył ;/ Bo przyszła sąsiadka z wielka prośba o znalezienie jej paru ważnych rzeczy w necie i wydrukowanie, a było jej to bardzo potrzebne ... a teraz juz dokańczać mi sie nie [...]

Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wąsko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek 2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą 8,6,6,6 skłony [...]

TRENING C ułożyłam taki trenio, ale do weryfikacji jakby co ;) I DZIŚ Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 4 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 6kg x 12 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 8kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg [...]

Dziś: ........................................................................ TRENING: tydzień 2, dzień 1: - rozgrzewka: ROWER - 5min, WIOŚLARZ - 3min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): -2 serie rozgrzewkowe: 7x 30kg / 6x 35kg -serie właściwe: 11x 42.5kg / 8x 47.5kg / 6x 52.5kg / 4x 55kg / 2x 57.5kg 2. Hack przysiad clusters 5x [...]

Dziś: .................................................................. TRENING: tydzień 3, dzień 1; - rozgrzewka: ROWER 5min, WIOŚLARZ 3min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 8x 30kg / 6x 35kg, - serie właściwe: 10x 45kg / 7x 50kg / 6x 55kg / 3x 57.5kg / 2x 60kg, 2. Hack squat 5x 5 (2min): - 5x [...]

Najpierw przdstawię efekty nowego treningu Izy po 3 tygodniach (czyli zdjęcia zrobione tydzień temu - na półmetku). Mam nadzieję, że coś widać . Te powyżej to po redukcji: .................................................................. Dziś: .................................................................. TRENING: tydzień 5, dzień 1; [...]

Natrening zakładał sobie bandaż/opaskę uciskową/taping...ale tylko na trening, tak aby nie osłabiać mięśni. - dobrze ............................................................... Ułożyłam trening na jutro: - rozgrzewka, 1. Ściaganie drążka do klatki 4x 6-8 (1-1.5 min) 2. a) Wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min) b) wznosy sztangiełek bokiem [...]

troche zły ten trening ja bym proponował taki Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, [...]

06.11 trening: DNT miska: 110/150/50 07.11 trening: Dzien 4 A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) zmiana na płaską --> 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx5 B1. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) zmiana na skos ujemny --> 15kg/ 15kgx6/ 15kgx5/ 15kgx5 B2. Pompki 4x Max,2 min [...]

https://i.imgur.com/fPuWZij.jpg Pojedynek Roman Szymański vs Valeriu Mircea zamyka kartę walk KSW 71 Mocne starcie w wadze lekkiej zamyka kartę walk gali KSW 71. Roman Szymański (15-6, 3 KO, 3 Sub), były pretendent do tytułu mistrzowskiego i numer trzy rankingu najlepszych zawodników tej kategorii wagowej, zmierzy się z debiutującym w KSW [...]

BORUC gra w ataku - 1 gra w obronie - 9 strzał - 5 bo siłe ma podanie - 5? szybkosc - 4? brzuszek daje sie we znaki drybling - 2 technika - 5 gra glowa - ? stale fragmenty gry - 6 dobrze sie ustawia w bramce gra slabsza noga - ? KULTURA OSOBISTA - 1 a tak serio.. moglibyscie ocenic Ribery'ego ? i moze materazziego -bo **** tak nie lubie [...]

------------------------- Nitro(X)PACK C-13 ------------------------- Energetyczny i „Pompujący” Kompleks Przedtreningowy Nitro(X)PACK C-13 jest jednym z najbardziej zaawansowanych technologicznie preparatów przedtreningowych na świecie. Zawiera on specjalnie opracowane zestawy składników o ściśle synergicznym działaniu, [...]